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仟体瑜伽视频,纤体美容瑜伽的动作

2024-01-06 10:22:59 35
仟体瑜伽视频,纤体美容瑜伽的动作

1、纤体美容瑜伽的动作

  26式动作寻找最正宗瑜伽

  热瑜伽是由来自印度的国际著名瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下创造出来的,所以也叫BIKRAM瑜伽。从印度出来的Bikram对夏威夷、日本等地的气候很不适应,他的学生便开始给练习的地方加温,直到40℃时,他才露出满意的笑容。 1971年,Bikram应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram的瑜伽系统由26个姿势组成,可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年,Bikram开始培训教师,并在世界各地传授他的"热瑜伽"。

  26个动作、40℃——构成BIKRAM瑜伽

  这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美,26个练习动作使新鲜的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织,调整身体各部分以达到最佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。

  如果在瑜伽训练馆适当加热并且选择合适的湿度,练习者将会出汗。即使房间没有加热,在练习瑜伽的过程中产生的热量也会使你出汗。Bikram发明这种加热治疗法时,尝试了不同的温度和湿度,最后选择了现在这种标准。

  BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别

  场地有别

  高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度,通常在38?40℃左右。

  目的不同

  进行高温瑜伽训练,是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和激素标准,从而调节身体的内外机能。

  动作编排

  高温瑜伽的动作编排基本是固定的,不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序进行。

  需要注意的人群

  体质特别虚弱或有低、高血压的人,要注意练习高温瑜伽的时间,中途注意休息。

  更加需要呼吸来配合

  高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习.以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。

  初学者要和老师沟通

  初学者在练习之前,一定要提前把自己的身体状况告诉教练,以便教练及时根据学员的自身情况进行调整。

  会大量排汗

  在练习高温瑜伽过程中,会大量出汗,所以要适量补充水分,但不宜过多;练习前一小时可适当喝水,课程结束后,再大量补充水分。

  练习者注意

  对热度过敏者慎

  对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒服,初次锻炼时最好遵循医生建议。

  只和自己比

  每个人的体质及情况不同,所以不要和?e人比,只和自己比,例如:上次只要能弯到某种程度,这次有比上次进步,弯得更好时,就值得为自己喝采,因为你已经愈来愈接近健康的状态了。

  不过分追求完美

  瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性,提醒初学者,练习时不必过分追求动作的完美,因为这样很容易造成拉伤,其实学员只要达到自己所能承受的最大限度就可以达到锻炼的效果了。

  要持之以恒

  任何一项运动,只有长期坚持,效果才会长远和显著。

  物品准备

  选择浅色及合身的运动服,如短裤、游泳服、运动bra。避免穿着毛衣、长裤及厚重汗衣,以免衣服不透气;一壶1000毫升的水;同时保持愉快心情及积极的态度。

  身体准备

  早上开始喝大量新鲜开水,确保身体有充足水分;上课时保持空腹,最好能在餐后2 ?3 小时上课;课后,约半小时后再进食。

  课后备忘

  让身体慢慢降温,喝大量开水。

  26式动作分解

  1、深呼吸——放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。

  2、 “半月式”——减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

  3、 “尴尬姿势”——帮助打开膝关节,减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量,脚与踝关节的柔韧性。

  4、 “鹰式”——加强下肢力量,增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松,让更多的新鲜血液流通,增强中枢神经系统与性功能。

  5、站立头碰膝——加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

  6、站立“弓”式——增加心肺血液流通,通过挤压脊椎增加其弹性,减缓腰痛,促进肺与膈肌的运动。

  7、 “平衡竿”——促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。

  8、分腿前弓——增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

  9、 “三角式”——增进心血管系统与肾功能,有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。

  10、站立分腿头碰膝——有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。

  11、 “树式”——加强髋与膝关节活动幅度,减少腹部压力,对预防腰病与炎症有帮助。

  12、脚趾站立——有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症。

  13、 “瘫尸”——放松。

  14、抱膝屈腿——对大肠与大腿有按摩作用,有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。

  15、 仰卧起坐

  16、 眼镜蛇——胸、颈部分脊椎的伸展。

  17、 “蝉”式——尾腰椎部分的伸展。

  18、 “全蝉”式

  19、 “弓”式——这一系列的动作(16——19)能增加脊椎活动范围,每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

  20、 “金刚坐式”——加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张,预防疝气。

  21、 “半龟式”——充分放松身体,缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。

  22、 “骆驼式”——加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性,减缓腰痛,对校正驼背有帮助。

  23、 “兔式”——与“骆驼”式相反的动作,能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度,增加大脑血流量,缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。

  24、坐姿体前屈——增加血液向内脏的流量,加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。

  25、脊椎旋转式——这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性,预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能。

  26、 “金刚跪姿呼吸法”——有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。

  说自己变老了是一件很愚蠢的事情

  Bikram说,人没有“变老了”这种说法,坚持每日锻炼至少两个月,你的身体将发生变化,然后你会发现说自己变老了是一件很愚蠢的事情。

  Bikram瑜伽不但是一剂良药而且还能起到很好的预防作用。定期的Bikram瑜伽训练将有助于解决背部及颈部问题,包括斜颈、肩部紧张、头痛。

链接: https://pan.baidu.com/s/1uwA1LPCwp0saEXzyCMXpMw

 提取码: zmn6    

内含13节纤体瑜伽课的课程,跟着老师做,瘦身不是梦

玉珠炫减肥瑜伽最好了,我都瘦了,加油坚持,会看到效果的。50分钟左右

唉 为什么中国那么多垃圾教练

呵呵 难度很高啊

2、想要瑜伽教程的全部视频

你好,不知你需要哪方面的瑜伽教程,我搜集汇总了一些视频可分享给你

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每日瑜伽APP包含了修身瑜伽,睡眠瑜伽,瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频,还有各种入门的视频,如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧,动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练,后来膝盖会痛,就是因为自己练的时候动作不标准。

后面听朋友建议,报名参加每日瑜伽的21天瑜伽入门精选课,训练营中,老师的讲解十分详细,示范的动作也会由不同拍摄角度来呈现,可以根据老师的讲解来检验自己是不是已经掌握了正确的体式。另外,每天的作业也会有老师检查,指出问题并给予解决方案,对于瑜伽小白来说真的是很友好了,可以通过这些快速入门。

有没有南昌做瑜伽的小伙伴啊…

练习瑜伽不是强迫身体去适应动作 而是让身体感受练瑜伽的快乐

求各位瑜伽大神指点!

请教了!!!

3、瑜伽瘦腿动作视频教程

  瑜伽瘦腿动作   如果想针对性地瘦大腿和小腹,那么练习瑜伽其实是不错的选择。以下六个动作缓慢而又有减脂的'效果,一起来试试吧。

  ① 脚趾深蹲

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  跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,保持1分钟。

  ② 站立前曲伸展

  站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手交握。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。

  ③ 单腿下犬式

  从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。

  ④ 弓箭步

  右脚在前,左脚在后做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

  ⑤ 坐立前曲

  坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

  ⑥ 坐立单腿侧弯

  从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

4、杨琪老师的五行经络瑜伽怎么样视频

杨琪老师的五行经络瑜伽怎么样视频如下:

杨琪老师的五行经络瑜伽还可以。

八年的人民教师的经历,成就了杨淇的梦想。每年都评为优秀教师的杨淇,没有被带入高速发展的中国经济浪潮之中,却在学习和教学之中成长。杨淇自修中国传统文化和心理学,同时开始接触瑜伽研习瑜伽。杨淇讲课驾轻就熟,生动而富有感染力。

杨淇推广五行经络瑜伽,让研习者全方位以身体为本源调节生理和心理健康,重获身心健康,各种案例不胜枚举。同时杨淇培养了一批又一批的瑜伽教练走向社会。研习五行经络瑜伽让瑜伽教练,全新认识了瑜伽也全新认识了自己。

服务自己服务大众,自身身心得到了改善,并将这种改善的喜悦分享给社会。经过杨淇五行经络瑜伽训练的教练广受好评备受推崇。综上,杨淇瑜伽老师的课程好。

杨淇,五行经络瑜伽创始人,一个充满了传奇色彩的瑜伽大师,让我们第一次认识中国式瑜伽。杨淇的五行经络瑜伽,全新演绎了瑜伽的含义。从遥远神秘的印度而来的瑜伽,终于有了中国人自己的理解。

杨淇,智慧呼吸“气道”创始人,氧气阅汁自然疗法开创者,心理治愈师,北京大学北大学堂特聘老师。杨淇老师开创“五行功36式”和“素人五行功”。

5、21天瘦身瑜伽教程视频

21天瘦身瑜伽教程视频:21天瘦身瑜伽

瑜伽姿势是运用古老且科学掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的状态,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的运动。

包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达到身心的合一。瑜伽姿势不但有系统,并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节,可增强柔韧性和力量,这样就保护了日常生活中的各种活动,预防了意外伤害的发生。

在瑜伽众多的赠予中,瑜伽姿势(asana)也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想,习练者将感到情绪稳定,并在精神上获得奥妙无比的益处。

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瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官,使它们发挥出最佳的功能。事实上,没有任何一个锻炼体系,在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放,对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外,瑜伽姿势能舒经活络,恢复精细神经功能,使之畅通无阻。

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