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瑜伽睡前,睡前减肥瑜伽动作

2024-01-05 09:00:03 32
瑜伽睡前,睡前减肥瑜伽动作

1、睡前减肥瑜伽动作

  睡前十分钟,充分把握时间,也能练习瑜伽减肥,还能促进睡前。下面我为大家介绍睡前减肥瑜伽动作,希望能帮到大家!

   睡前减肥瑜伽动作

  动作一

  站直,双脚打开,与肩同宽,右手握住左手臂的根部,用力拉伸左手臂,感受酸痛感。

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  动作二

  用力吸气,两手臂向上伸展,尽量让手臂根部向外扩张,并且伸展后,双手合十,挺胸收腹,保持均匀呼吸。

  动作三

  站直,两脚弯曲,右脚绕过左脚,成扭曲状,然后右手绕着左手,与左手手掌紧贴,再调整呼吸,眼看手指指尖,坚持数秒,慢慢恢复到原来的.姿势。

  动作四

  坐在瑜伽球上,两手臂向身体两侧伸展,然后调整呼吸,吸气,弯曲手臂,放在头部后方,身体向左侧扭动,达到最大限度,再向右侧扭动。

  动作五

  站直,两脚打开,挺直腰背,调整呼吸,然后右脚抬高,右手握住右脚,左手放在腰部上方,眼看前方,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。

   瘦脸瑜伽动作

  犁式

  平卧在垫子上,双腿伸直,脚绷紧,双手放在身体两侧,然后调整呼吸,吸气,腿抬高,呼气,双腿向头部后方弯曲,尽可能弯曲到能让脚部触地,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势,两手打开,两脚外翘。

  叩首式

  坐在瑜伽垫上,均匀呼吸,双手放在大腿上,呼气,臀部抬高,头着地,双手抱住膝盖窝,慢慢前推 背部,令大腿与小腿垂直。然后调息,恢复跪姿,双手握拳,额头放在拳头上。

  站立前屈式

  双腿并拢,腰背挺直,调整呼吸,吸气,手臂向上伸展,呼气,手臂向前伸展,并且背部弯曲,眼看手指,然后再吸气,身体下弯,双手握住脚后跟,坚持数秒,慢慢恢复到原来的姿势。

  双角式

  挺直腰背,双脚打开,双手放在背后交握,双臂伸直,调整呼吸,用力抬高手臂,上半身前驱,胸腹贴近大腿,头部倒立在两腿间,握拳,手臂向前伸展,拳头指向前方,坚持数秒。

2、睡觉前做哪些瑜伽动作可以帮助睡眠?

1.辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)

用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

1.双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

2.将抱枕夹在双腿之间,可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。

3.慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

4.手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

练习益处:

类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。

2.山林小溪式/漂浮静止式(3~8分钟)

用具:3或4条瑜伽毯

1.将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

2.将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

3.结束时,先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

3.舒缓俯卧扭转式(各3~5分钟)

用具:1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定

1.侧坐后,身体侧边与抱枕贴近,不让腰部悬空。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。

2.缓缓向前趴在瑜伽抱枕上,脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

练习益处:

放松背部和身体两侧。扩展肺部和横隔膜。

4.辅助肩立式(5~10分钟)

用具:1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯

1.臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯,背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯,视各人身高调整,颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

2.两腿靠墙,腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙,结束练习亦以侧向向下。

练习益处:

改善下半身循环。

活化甲状腺及副甲状腺体功能,有助稳定情绪。

在瑜伽中,肩立式属于倒立、凉性动作,可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

女性生理期不适宜练习倒立动作,可改做腿靠墙。

5.基本休息式(5~10分钟)

用具:两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。

预备动作:

1.将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下,毛毯边缘紧接着肩膀上缘,或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方,双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

2.检查颈部、下背部、腰椎有没有任何不舒适感,若有,应先调整辅助工具的高度,身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开,掌心向上或是朝地板。

3.轻松闭上双眼,将 遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上,维持轻松呼吸即可。

结束动作:慢慢地一次弯一个膝盖,将双膝并拢后侧躺,再张开着眼睛。继续侧躺姿势休息几分钟,起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起,调整呼吸后,再起身进行其他活动。

练习益处:

消除疲劳尤其是因坐或站姿时间过久的人。放松身体尤其是腹部与下背部。安抚神经系统。平衡腺体内分泌,进而调整情绪,释放压力。

注:患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人,通常在传统的仰卧姿式中无法放松,利用辅助工具不仅可解决这个困扰,更有瑜伽动作完后大休息放松的功效。

生活紧张忙碌的人每天可做这个练习,尤其刚回到家做其他活动之前。

以157×203公分、长短3:4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉,低一些才能放松,道具的折法与长度只是提供参考。

标准折法:将毯子长的那一端对折三次。

单折法:将毛毯标准折法后,再将短的那一边对折。

双折法:将毛毯标准折法后,短的那一边再分三等份内折。

长卷法:将毛毯圆桶形。

瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,虽然不似舞蹈一般激烈,但是这种看来很温柔缓和的运动,也要当心运动伤害,因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体,过程当中一定要非常的缓和。

双腿分开站立,与肩部同宽,手臂自然下垂放于身体两侧。吸气时注意脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲,双手撑住双腿后侧,头部自然下垂。调整呼吸,保持自然状态,然后吸气还原站立,以此反复。

保健脊柱,不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养,还能打开胸部,防止出现双肩合拢下垂等不良体态。

如果你的失眠问题非常严重,建议你练习牛面式,牛面式的练习可以帮助我们有效的舒展脊椎,让我们的身心得到很好的放松,从而让我们更加轻松的入眠。

首先保持跪立的状态,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

调整我们的身体姿势,吐气,将我们的上半身尽量向后弯曲,右手要尽量置于我们的右脚上面,注意保持我们的身体平衡,进行三到五次的瑜伽呼吸。

吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。

保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。

蹲式,双腿向两侧打开尽量呈一字,吸气时,手臂上举、脚跟离地,使重心上提;呼气时,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。以此反复。

刺激盆腔,锻炼盆底肌,促进盆腔内血液循环,提升专注力。

双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。

补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

俯身跪在地上,双腿双手分开与肩同宽,膝盖在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部与地面平行,脚背贴地。

臀部向上抬高,同时胸部和下巴贴向地面,伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

脊骨神经医学与瑜伽运动,在肌肉伸展、促进关节活动力的同时,配合深层呼吸来移除影响神经运作的障碍,让身体以最自然的方式达到神经系统与软组织的放松及平衡。

瑜伽动作治疗失眠

动作一拱桥式

辅助道具:一条毯子。

功效:延展上背及颈部肌肉,可帮助睡眠。

身体不要过于往前推,大部分力气放在双肘上。

01. 双脚跪地,双手交叉相握手肘碰地。 

02. 双脚皆往前走一小步。

03. 吐气,收腹部,身体轻轻往前推,延展颈部及背部肌肉。

辅助道具:枕头、毯子。

功效:平衡自主神经,舒缓背部肌肉,帮助睡眠。

01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。

02.经期避免做此动作。

03.腹部应往上用力撑起,双腿不要张开。

04.停留时,颈部不可移动,以免伤及颈椎。

初学者或柔韧性较差者,可于双腿下方放置枕头

01. 双腿屈膝,上半身躺卧在毯子上,头摆正,双手放在身体两旁。

02. 吸气,双腿及臀部用力往上蹬起,双脚保持弯曲,膝盖放在额头上,双手移到背部。

03. 用手肘及肩膀的力量撑地,调整手部、肩膀与背部位置,尽量让下巴靠近锁骨,稳住之后慢慢将双脚伸直,眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。

可以帮助睡眠的瑜伽动作主要有:

1.肩倒立式

作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。

动作:起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

2.犁式

作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。

动作:仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。

吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地,保持自然的呼吸。

3.瑜伽语音冥想

作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。

动作:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。

发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

教教你怎么睡前运动 睡眠瑜伽!

睡眠瑜伽之一~ 头颈部

兔子式: 1.跪地而坐,双手抓住后脚跟.2.收下巴,头胸腹向内卷,额向下,触膝.3.头顶顶落地时,双手抓住后脚跟,翘臀.4.额头不动,背部向前,臀向上,保持蜷曲状态20秒,慢慢复原.

此式减轻脖颈压力放松颈肩,促进轻松入眠.

睡眠瑜伽之二~胸部.

肺式呼吸法:1.十指交叉于下巴,肘并拢.2.腹式到肺式吸气,注意力从丹田往胸部集中.3.手向上,肘夹双耳.4.哈声吐气,头上仰,手下顶住下巴.

睡眠瑜伽之三~背部.

扭身式.1.两腿交叉而坐,右手抱左膝,坐直.2.调息,吐气身左转.换方向重复共5次后静息.

促进背部血液循环,拉伸,放松.

睡眠瑜伽之四~腿部.

瑜伽入门必学的站立式 及变化式

改善下部循环,练平衡感.

睡眠瑜伽之五~全身和神经.

半龟式.1.跪立,双手合十举过头顶.2.吸气,身体及意念向上,屏息,呼气身体手臂同时前伸.3.注意力于腰,头先触地,手保持,臀压脚跟.4.调息,手尽量前伸,额鼻触地,静止25秒,身引头手坐直.

3、睡前瑜伽可以减肥吗?睡前瑜伽减肥做哪些动作?

在我们的日常生活当中,相信有很多女性都十分的爱美在维持这些美貌的同时也需要让自己维持一个非常良好的身材,所以很多女性在晚上睡觉之前就会做一些睡前瑜伽,从而让自己的热量开始燃烧,在睡眠的过程当中就能够达到减重的目的。那么,睡前瑜伽能够起到一些减重的作用吗?在做睡前瑜伽的过程当中,需要完成哪些步骤呢?

其实对于女性来说,做瑜伽是一个非常好的锻炼方式,因为瑜伽能够让人的体型变得更加的优美,女生在走路的过程当中也会觉得自己的体态更加纤细。但是对于一心想要减除身上脂肪的女性来说,瑜伽并不是一个很好的减重方式,瑜伽只是帮助女性加快身体的新陈代谢,并且让女性的身体得到塑形的效果。对于新陈代谢并不是非常高的女性来说,睡前做一做瑜伽确实能够起到减重的目的,因为在做完瑜伽之后,我们的脂肪也会大量的燃烧,从而在睡眠的过程当中,新陈代谢也会非常的快。

有很多人都不知道睡前瑜伽到底要做哪些运动,其实,瑜伽不仅仅是一种我们在做瑜伽的时候,一定要根据自身的身体状况,然后让老师对我们进行指导。在做瑜伽的时候一定要购买一套瑜伽专用的服饰和毛毯,这样子才能够保护好自己的膝盖和骨头。在初学瑜伽的时候,很多人都仅仅只是学习,该如何拉伸自己的身体,但是随着课程的深入,相信很多人都能够轻松地扭曲自己的身体,随后让自己腿和手碰到我们人体的任何一个地方。

对于女性来说,锻炼瑜伽确实是一个很好的养生方法,但是对于大基数的女生来说,这样的方法是完全行不通的,还是要搭配高强度的体育锻炼,才能够达到减重的目的。在锻炼瑜伽的过程当中,很多女性也会对于自己的体态十分的自信,这样子也能够有利于女生的气质变得更加优雅。

可以的,睡前适量的做一下瑜伽运动,可以减肥,但是你一定要坚持,晚上运动还会提高身体代谢,让身体更加健康,同时有助于睡眠。

睡前瑜伽可不可以减肥呢?

现在很多人在睡觉之前都会做一些瑜伽运动来减肥,睡前适量的做一些瑜伽运动,可以起到减肥的效果,而且减肥效果是非常明显的,瑜伽是非常好的运动方式,可以对于身体塑造形体,对人的身体也是非常好的,尤其是在晚上吃过饭之后,身体的代谢会变得比较慢,做一些瑜伽运动可以让身体得到一些舒展,排一些汗,那么将会提高身体的新陈代谢,减肥的效果,瑜伽运动是非常健康自然的减肥方法,减肥的同时还能让自己的身体更加的健康,但是一定要记住,想要得到减肥一定要坚持做,不要半途而废,适量的瑜伽运动还能有助于睡眠。

睡前瑜伽减肥做哪些动作呢?

晚上坚持做一些瑜伽动作,可以让自己达到减肥而且塑形的效果,睡前的瑜伽运动不宜太过剧烈,可以将身体躺在床上,上眼睛,额头贴住地面,双腿伸直,双手向前伸,保持呼吸顺畅,慢慢呼气,脚步慢慢向上升,两只腿交替进行,持续10分钟左右,或者躺在床上,两膝弯曲向外脚底相对着,两手向上举放到身体两侧,眼睛闭上,然后自然的呼吸,练习几分钟,或者坐在床上把膝盖弯曲,脚掌相对的,手抓住脚挺着自己的腰背,脚后跟靠近大腿内侧,坚持几分钟也可以达到好的瑜伽减肥效果。

温馨小提醒:

综上所述,晚上睡觉前进行适量的瑜伽运动,可以让自己起到减肥的效果,但是一定要坚持,希望以上方法可以帮助到您。

睡前可以进行瑜伽练习达到减肥的目的。

1、眼镜蛇式。首先俯卧,双手与肩同宽,双腿并拢。然后随着缓慢吸气,双手臂慢慢伸直,手掌发力,核心肌群收紧,最后吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面。

3、脊柱扭转式。

4、平板式。双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。收紧核心肌群,使身体成为一条直线。

5、英雄扭转式。

当然可以了,我每次都是喜欢做瑜伽的,然后瘦了好几十斤了。比如扩胸运动或者是双脚开立,然后蹲下去。仰卧起坐。脚踏自行车。

是的,睡觉前做瑜伽是可以减肥的;可以做仰卧抬腿,踮足伸臀,站姿前弯,坐姿前弯,坐姿举臀,这些都是可以睡前做的瑜伽动作。

4、睡美人瑜伽怎么练?

1.八字舒张压式

八字舒张压,输通骨筋,减轻脚部、后背焦虑不安,清除大白天因站起时间太长而导致的大腿肌肉酸疼,提高脊柱血夜商品流通,放松身体。

缓解脚部净重,放松中枢神经,净化处理自身的逻辑思维,缓解环境压力,使你致力于自身的身体,平复心浮气躁的心态。

伸展胸、肩、腹,推拿胸部经脉,调养胸部气场。释放出来焦虑不安的心态,给身体带到正脸的气场。

二、睡前呼吸训练(时间为10分钟,睡前半小时开展)

1.冥想训练呼吸舍弃一切私心杂念,闭眼冥想训练,以鼻观心,心观呼吸的简易方法放松自身的中枢神经,尽可能维持腹式呼吸,气场维持匀称长细。放松眉间、脸颊、咽喉、肩部,当然屈伸背部。2彻底放松式平在床上, 放松每一块全身肌肉、人体骨骼。清心寡欲,与此同时在心里念叨:放松放松……脚指头放松,脚底放松,小腿肚放松……一直到头上放松。让身体当然进到梦境。呼吸治疗法能够使中枢神经和交感神经中间做到优良的均衡。

三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水

睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温水,有镇定摧眠的功效。睡前洗个冲澡,也是促进睡眠的好方法。

四、睡前灯光效果

睡前灯光效果也很重要,灯光效果能够调养人的情绪,构建睡眠质量自然环境。提议睡前把全部的灯都关闭,只保存一个墙壁灯或小台灯,灯光效果最好是为暖黄色。

五、睡前不吃甜食

甜品非常容易令人激动,睡前最好是不必吃小点心、朱古力,喝饮料汽水。能够喝一点红葡萄酒或白米粥具有养胃、暖身的功效。

六、睡觉姿势与呼吸

睡觉姿势尽可能维持瑜伽体式的伸展,不必抑制胸部或过度含胸。最好用左鼻呼吸去体会呼吸的波动,倾听内心深处,放松中枢神经,放松锁骨,放松腰、背,让自身处在休眠模式。

关心日常生活从睡眠质量逐渐,紧跟瑜伽健身的步伐,睡美人就这样练成的,一起来运行你的健康平安日常生活吧!

5、睡前做瑜伽有什么好处你知道吗?

所以女性更应珍惜这段时间,让它给你的肌肤充足的时间和机会好好修养,借睡眠来保持美丽的容颜。如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松,释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。

1. 婴儿式

功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛。

开始时呈跪姿。

两步动作先做哪个都可以:双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

然后,慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

双臂于胸前打开,同时感觉背部紧绷。

手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。

双臂位于身体两侧,额头在垫子上前后移动,这样可以有效缓解鼻窦充血。

2. 下犬式

放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。

瑜伽睡前,睡前减肥瑜伽动作

尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。

为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上。

3. 头到膝式

拉伸腿部肌肉。

双腿伸直坐好,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角。

保持背部挺直,同时上半身向左腿倾斜,上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

左脚脚尖向后曲伸,双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

每吸气一次,冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次,让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

边吸气边向上伸展身体,随后换另一侧重复该动作。

养好胆气能够美容,这是因为很多夜猫子,在子时还未入睡,加重胆经负担,肝胆的主色为青色,所以睡眠不好就会脸色发青,目倦神疲,这样如何能美丽?专家陈语轩说,如果不能21时睡下,那至少应该在23时之前入睡,才能有养颜美容的效果,才算是真正的美容觉。

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