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瑜伽与增肌,练瑜伽和练肌肉哪个容易练就好身材

2024-01-05 10:22:13 33
瑜伽与增肌,练瑜伽和练肌肉哪个容易练就好身材

1、练瑜伽和练肌肉哪个容易练就好身材

关于健身这一方面,很多的人都是有着很多的疑问的,对于练习瑜伽与练习肌肉来说的话,要问哪一个更容易练习出好的身材的话,其实按道理二者都是差不多的,不过呢,瑜伽对于肥胖者来说的效果是不怎么好的,而对于肥胖的人群来说,选择吃苦去坚持练习肌肉的话,身材会恢复的快一些,其实呢,在练习瑜伽与肌肉来说,还是有一定的区别的。

首先呢,练习瑜伽的话,我们是要了解瑜伽是有一定的塑形的作用的,在练习瑜伽的时候我们都是从一些的动作来达到一种塑造形体,增强自己的核心力量的效果的,瑜伽对于很多的人的练习的效果是很好的,只要花时间,下工夫的去练习瑜伽,瘦下来的话,也是迟早的事情,现在市场上面推出的减肥瑜伽都是直接采用一些比较耗费力气的瑜伽动作来达到瘦身的目的的,其实呢,在本质上面,瑜伽还是原来的瑜伽的,练习起来的效果都是差不多的,我们想要练习瑜伽来瘦身的话,就是一种很放松的运动,因为瑜伽在联系的 时候,也是要求身体放松的。

练习肌肉应该是一种很快速的瘦身呢方法了,比练习瑜伽是要快一点的,但是呢,对体能消耗的要求是很大的,而且呢,在练习肌肉的前期也是进行减脂的训练的,只有将皮下的脂肪减少之后,才能继续的开始练习的,我们在进行这样的一系列的练习的时候,就是可以增大自己的肌肉的块,从而达到一种健美的效果,对于练习肌肉来说的话,更多的进行的是无氧运动,而与瑜伽相比起来的话,瑜伽是一种有氧运动的。

那么我们在选择瘦身的时候,是选择瑜伽还是练习肌肉的方法呢?一般是建议女性瘦身的话,选择练习瑜伽,效果是慢慢显现的,一定是要坚持下去的,对于男性的话,选择锻炼肌肉的方法也是很好的,我们在锻炼的时候都是可以进行肌肉的训练的,对身体的素质提高也是有很大的帮助的。

其实还有一个建议就是在健身方面,练习肌肉与瑜伽是可以一同进行的,因为锻炼肌肉的话,是比较的疲劳的,但是我们在自己经过大量的肌肉练习的时候,来练习一下瑜伽来放松自己的肌肉身体也是一种很好的帮助效果的。所以呢,对于运动健身来说,最好都是混合起来练习是最好的。

2、练瑜伽是否能长肌肉详细分析

  练瑜伽具有很多让人心动的好处,比如减肥、提高免疫力等等,而对于健身达人来说更想通过锻炼来增肌。那么练瑜伽能长肌肉吗?经常健身锻炼的朋友们有兴趣可以了解一下。以下是我为你整理的练瑜伽能长肌肉介绍,希望能帮到你。

  练瑜伽能长肌肉吗

  1、练瑜伽能够长肌肉吗

  坚持练习肯定是会有变化的,但是短期之内,应该不会有太大的变化,毕竟瑜伽还是比较平和的运动方式。坚持练习瑜伽会使肌肉变得紧实。

  瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性,而柔韧是身体健康素质的重要组成。练瑜伽可以帮助我们放松肌肉,如果你的肌肉太过僵硬,那么就会增加关节的压力。

  锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

  2、哪些瑜伽动作可以长肌肉

  2.1、上伸腿式

  平躺,双腿伸展,双手放在两侧。呼气,双臂伸展,置于头顶上方。呼气,双腿上抬30度,保持15-20秒,正常呼吸;呼气,把双腿抬到60度,保持15-20秒,正常呼吸;呼气,把双腿抬至与地面垂直,保持30-60秒,正常呼吸。呼气,慢慢放低双腿,回到瑜伽垫上,放松。如果你无法一次性连贯地完成上面3个动作,那么就分3次完成,中间间隔休息。

  2.2、肩倒立第二式

  躺在瑜伽垫上,曲膝,手掌朝下,保持几次深呼吸。呼气,曲膝,膝盖朝胃部,直至压到胃部,保持两个呼吸。呼气,臀部抬起,曲肘,把手放在臀部上支撑,保持两个呼吸。

  呼气,用手支撑着躯干,向上抬起,直到胸部抵住下巴。这时候,只有头后部、颈部、肩膀、上臂后部贴在瑜伽垫上。呼气,双腿向上伸直,脚趾朝上。保持3-5个呼吸。接着,支撑的双手放下,十指相扣,伸展双臂,尽可能使其和向上伸展的身体保持垂直。保持这个体式1分钟。

  2.3、束角坐式

  手仗式坐姿;双腿依次尽可能向两边打开(一开始打开跨度不大没有关系),双腿的后部紧贴着地面。用拇指、食指和中指抓住大脚趾,脊柱伸直。保持这个体式几秒钟,深长地呼吸。呼气,身体前曲,让头放在身前的地面上,接着伸展颈部,让下巴放在地面上。双手抓住双脚,试着把胸也贴在地面上。保持30-60秒,自然呼吸。

  3、练瑜伽有什么好处

  修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

  增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

  调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

  瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时,静脉血从各个器官被挤压出来;放松时,新鲜的动脉血回流到器官。

  倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉,移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进,这能提高人的免疫力,抵抗炎症,清除细胞产生的垃圾。

  瑜伽能降低你静息时的心率,增加耐力,并能增加你运动时的最大携氧量。

  练瑜伽要注意什么

  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

  2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

  6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

  7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

  哪些人不宜练瑜伽

  1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

  2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一。

  4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。

  5、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

  

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3、练瑜伽会不会长肌肉?

练瑜伽不会长肌肉,可以增强身体柔软度,并且可以减肥。

1、瑜伽可以塑造女性完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

2、瑜伽可以预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感。

而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

3、瑜伽可以减肥

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。

此外 ,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外, 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑 步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

哪些人群不适合练习瑜伽:

1、有颈、腰椎病的患者

如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

2、心血管疾病或肥胖患者

如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

3、步入中年之后的人群

韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

4、已经有骨质疏松症的患者

特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

:人民网--瑜伽健身优势大 可以减肥

4、瑜伽增肌的体式有哪些

瑜伽练习的每一天每一次,我们都会有拉伸,但却很少有人知道,练习这些瑜伽体式,到底拉伸身体的哪些部位,哪些肌肉。我们通常会在练习后,感受到身体的某个部位的酸痛,却未能在练习前,根据我们想要的拉伸目的,去规划我们想要练习的部位和体式。

更重要的是,每个瑜伽体式,要做到正位,启动特定的肌肉,才能达到最好的效果。

今天就为大家介绍20个常见的瑜伽体式解剖图,让你了解什么动作锻炼什么身体部位,才能根据自己的需求,在自己的瑜伽练习中有所侧重,有针对性地提升你的瑜伽水平。

主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩颈部。

对腿部有深度的锻炼,注意在练习时,脚尖、膝盖、并拢,大腿内侧加紧。

3、坐姿单腿侧拉伸

整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉,亦可拉伸到胸部。

拉伸臀部和大腿内侧,背部也有较强的拉伸感。

5、瑜伽蹲式

刺激臀部,拉伸背部,但要注意时间控制,防止起身头晕。

6、战士一式

屈膝腿的大腿前侧和后侧全部收紧,双臂上举,肩背、胸也有拉伸感。

7、乌鸦式变体

对胸、肩背的力量和耐力要求很大,对大臂的力量也有一定的要求,由于双脚悬空,对下腹部的刺激也很大。

8、风吹树式

侧腰的深度拉伸,以及对胸、肩部肌肉的锻炼。

大腿前侧挤压的感觉、后侧和小腿有拉伸的感觉;身体前倾拉伸背部和臀部,对胸部也有拉伸感觉。

10、坐姿扭转式

身体扭转,对腹部的刺激超强,亦拉伸背部、颈部。

11、半鸽子式

拉伸大腿外侧和前侧,打开胸腔,拉伸肩颈背部。

12、半月式

锻炼平衡,加强下方腿部。

13、英雄坐牛面式

拉伸肩膀和大腿前侧,柔韧性不够的伽人可以臀部下垫一块瑜伽砖。

14、女神式变体

打开髋部,锻炼腿部力量。

15、鱼王式

拉伸腿部和身体前侧。

16、三角式

拉伸身体侧面,锻炼腿部肌肉,打开髋部。

17、蝗虫式

能深层次地锻炼背部肌肉。

18、简易反台式

打开身体前侧,锻炼手臂臀部肌肉。

19、战士二式

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打开髋部,锻炼臀部肌肉。

20、头倒立

倒立是瑜伽体式之王,能锻炼核心和平衡感,初学者尽量靠墙练习。

瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识,今天我的极限停留在这里,明天或许又会比今天再进步一点点,只要瑜伽不停,进步就不会停止,身体的认识也不会停止,所以说,瑜伽是永无止境的。

这20个解剖图能很好地指导你的瑜伽练习,记得理论与现实相结合哦!

5、瑜伽教练和健身增肌肉教练哪个工资收入高?

瑜伽教练和健身增肌肉教练,

一般是瑜伽的教练工资收入高,

毕竟需求量比较大,

来学习这种课程的人也很多,

增肌的通常都只是特定年龄群体男性。

总体来说的话,谁健身教练的收入要高一点?这个主要是看你带了多少学员,因为这个瑜伽教练和健身教练一样,你带着学员越多,收入越高,但相比之下的话,练瑜伽的人以女性居多,贞建的话就是不于女性,男女都可以去,所以相对还能招到学员的这种概率要更大一些

健身教练工资更高,主要是市场作用,现在练习健身的人多,收入多,自然健身教练工资高,瑜伽现在练习的人少,收入不稳定,瑜伽教练自然工资低。因此哪一方面的教练工资高低与市场经济有关,与具体内容无关。

我觉得还是瑜伽教练工资会更加高一些吧,因为毕竟练习瑜伽的人会更多一些,尤其是女士,他们想要有一个优美的身材,往往都会闲着的时间去练瑜伽的

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